3 種在家「對症健身」 改善肌肉無力、防跌倒 | Heho健康

3 種在家「對症健身」 改善肌肉無力、防跌倒 | Heho健康

正能量 77%

23% 負能量

退休族有心想運動,但不知該如何開始嗎?健身教練珍珍為橘世代讀者設計了三組適合在家,隨時隨地都能進行的居家健身訓練,可改善肌肉無力、下蹲困難、容易跌倒等常見問題,就從現在開始跟著練起來! 一、橋式 適合族群:容易跌倒、需訓練臀肌,減緩膝蓋壓力的人。 動作分解: 彈力帶套至靠近膝蓋的大腿前側處 背部平貼地面,雙腳屈膝踩地,與骨盆同寬 利用臀部與腿後側的力氣,將臀部推高至身體從肩膀到膝蓋一直線 過程中大

新聞來源:Heho健康 | Health & Hope

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